Когда речь заходит о продуктивности, каждый хочет просыпаться с огромным запасом энергии и завершить в течение дня как можно больше дел. Однако не всегда это соответствует реальности. Многие просыпаются уставшими, вялыми и в таком состоянии проводят весь свой день. Ваша жизнь не должна быть такой.

Мы дадим вам 7 советов, которые помогут вам использовать сон для повышения продуктивности.

 

1

 Уделяйте сну достаточно времени

Время сна

Большинство людей игнорирует тот факт, что нужно спать определённое количество времени ежедневно. У каждого своя потребность во сне, но если вы будете спать меньше, чем вам нужно, то вы будете чувствовать себя самым настоящим зомби.

Лучше уделять чуть больше времени сну и потом продуктивнее работать, чем недосыпать и давать волю своей лени. Последние исследования показали, что в среднем человеку нужно около 6-7 часов сна. Поэтому если вы постоянно чувствуете усталость и сонливость утром, возможно, что вы просто недостаточно времени уделяете сну.

 

2

 Просыпайтесь рано

Просыпайтесь рано

Как правило, с утра у людей продуктивность выше. Меньше отвлекающих факторов, есть возможность полностью сосредоточиться на работе. К тому же это хороший способ закалить свою силу волю и выстроить самодисциплину.

 

3

 Планируйте свой день с вечера

План на день

Лучше составлять план на день с вечера, а не сразу после пробуждения. Когда у вас готов план, вы можете приступить к его выполнению сразу же, не отвлекаясь и не тратя время на него с самого утра.

Большинство людей совсем не планирует свой день, но это большая ошибка. Вы должны хорошо знать, какие действия должны совершить, чтобы приближаться к своей цели.

 

4

 Съешьте что-нибудь полезное

Завтрак

Завтрак очень важен. Убедитесь, что ваш завтрак полезен для вас. Не пропускайте его, даже если вы очень спешите.

Многие на завтрак любят яичницу. Кстати, а вы знаете сколько яиц можно съедать в день?

5

 Пейте много воды после сна

Пейте воду

Вы знали, что выпить пол-литра воды после пробуждения полезно для здоровья и продуктивности? Вашему телу нужна вода, чтобы начать работать в обычном режиме.

Исследования также показали, что потребление достаточного количества воды сразу после пробуждения может способствовать снижению веса.

 

6

 Упражнения и растяжка

Зарядка

Зарядка! Очень важно с самого утра уделить какое-то время своему физическому состоянию. Сделайте несложные упражнения, растяните мышцы. Физическая активность высвобождает эндорфины, что значительно поднимает вам настроение. Это зарядит вас энергией на весь день.

А еще полезно просто прогуляться утром. На most-beauty.ru читайте статью о преимуществах, которые вы можете получить от утренней прогулки.

 

7

 Вздремните во второй половине дня

Дневной сон

Это может в какой-то степени противоречить производительности, но короткий сон может зарядить вас энергией и позволить работать более продуктивно. Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Леонардо да Винчи и Элеонора Рузвельт всегда отрывались от работы во второй половине дня, чтобы немного поспать.

Всего 15-30 минут. Когда вы спите больше часа, вы переходите к фазе быстрого сна, что заставит вас почувствовать себя ещё более уставшим после пробуждения. Поэтому, чтобы восстановить силы и освежить свой ум, спите после обеда не больше 30 минут.

 

Заключение

7 способов повысить свою продуктивность за счет правильного сна

Эти 7 советов помогут вам поддерживать свою продуктивность и уровень энергии. Помните: если вы хотите стать продуктивным, вы должны начинать не с управления временем, а с управления самим собой, в частности, своим сном.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here